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整理者DLCSEA

 

1.肌肉和贅肉會互換

(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx)

(延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉)

(延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116)

 

答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換的。請放心使用。

減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。

 

 

2.運動完不可以馬上吃東西

（延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西）

答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。

 

參考文章：#16tlmvwJ oxymoron R: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@

 

 

 

3.吃了大餐馬上胖了n公斤

答：在還沒消化前，根據質量不滅定律如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！每天都有運動很快就平復回來了，別怕。而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！

 

 

4.少吃多運動體重稍為上升就是變胖

(延伸問題：天天量體重 上升就是胖了) (感謝：mark01)

 

答：天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼意義嗎？

 

一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看

#16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加

#1AJ2aPkd DLCSEA [討論] 減肥時體重的變化?

 

 

5.運動會輕而易舉長出肌肉(延伸問題：只要運動就會變壯(有氧運動) 不用重訓都會變成金剛芭比) (感謝：dcop)

 

 

答：長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。

 

如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足（紅肌與白肌的差別，置底文chungg）剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。

 

 

另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

 

 

6.睡前吃東西會胖

答：這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，其實是不會發胖的。有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！

 

因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。

 

 

7.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法 (感謝：ligonsa，b8908045)

(延伸問題：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動)(感謝：freezeblue)

 

 

(延伸問題：空中腳踏車會瘦腿 真的腳踏車會胖腿) (感謝：AQUAWATERS)

 

 

答：簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。

 

 

8.減肥不能攝取澱粉

(延伸問題：吃澱粉胖下半身) (感謝：halulu)

(延伸問題：晚上吃澱粉胖肚子)

(延伸問題：晚上絕對不能吃澱粉) (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：阿金減肥法、蛋白質餐減肥法)

 

答：我想這個問題，在板上與Beautybody一向是討論最兇的，減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，來達到飽足感、不易餓的效果，但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，

 

 

亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，是基因造成的，真的不關澱粉的事(澱粉：我好無辜阿～～一直被誤會 哭哭 > <~~)

 

 

今天你吃過多蛋白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。 如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，因為在低血糖的狀態下，升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會有機會導致肌肉被分解。

 

所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。

 

 

 

9.減肥完全不能攝取油脂

（延伸問題：減肥不能吃便當，太油了）

 

 

答：要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，

但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，而且身體的免疫功能還是需要一定的脂肪才能運作，油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。

 

只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，可以的話當然選擇比較不油的，不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。

 

 

只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。纖維質可以幫助腸胃蠕動與延緩血糖上升的速度。

(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)

 

 

10.不吃晚餐會變瘦 (感謝：suomi、hapiness8888)

(延伸問題：Monk減肥法)

(延伸問題：過午不食減肥法)

 

 

答：這點，我相信到現在還是時常看到這問題，晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。

 

 

可參考 #19XzkRXF DLCSEA R: [問題]過午不食或禁食的生理學基礎?

或板上搜尋/ Monk

 

 

11.太壯了，怎麼消肌肉

(延伸問題：我沒重訓，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壯，怎麼消肌肉)

 

 

答：太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，因為板友無法判定，你到底是脂肪多，還是真的肌肉多！

除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)

一般人，沒啥運動的話，百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。

如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。

 

 

板友狠一點，會叫你包石膏，沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定有什麼誤會。

 

 

因為真的是很中肯的建議，肌肉是身體當中很耗熱量的東西，只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，就不太會長了。

 

 

12.吃藥就會瘦

(延伸問題：來路不明減肥藥)

答：我想藥有很多種，賀XX或諾XX是比較公認安全的，但是他要搭配買很多代餐等等，其實人還沒瘦，光荷包就瘦了不少。根據有當過直銷的板友說，這個雖然無毒，但是充其量不過是一般的澱粉棒之類的東西，可能多加一些有飽足感的東西而已。究其原理，還是吃不到基代，或略吃高於基代瘦的。

跟餓瘦的道理是一樣的。

 

 

但這短期內還算安全的！不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應。

早期有些來路不明的減肥藥，有毒品、安非他命等幫助減肥的藥，這是危害人體的，且有上癮之虞。

 

 

而來路不明的藥，甚至沒有成分、也無經過衛生署檢驗，敢吃的人，我真的只能說，他是人中呂布，馬中拉拉。只是我想真的不建議吃藥，（尤其是這個強調健康的板）

 

 

其實最近BeautyBody正在討論，買到不明的減肥藥，被騙要退錢，

又吃了身體不舒服，我想減肥還是有更舒服、快樂的健康方法，何必走上吃藥這條不歸路？你都比呂布更勇敢了，為何還比躺在床上吃餅最後餓死的仁兄還懶呢？

 

 

13.跑步小腿會變粗 (感謝：CKmoon)

答：BeautyBody板的置底文，為什麼我的小腿這麼粗？有詳細解答。

跑步不是重訓，腿不會變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。

而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，

就只能說是基因與天意了！

 

 

14.女生重訓會變成大隻佬

(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)

答：詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙， 因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。

 

 

至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。

 

15.塗燃脂霜幫助減肥 (感謝：wsitfe)

 

答：我想這去BeautyBody板搜尋有很多解答，這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在阿！

 

其實大概過一兩天（或許只要幾個小時）就恢復了。有不少人還因此，皮膚過敏呢！有瘦，真的只是錯覺。（吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動）