2024年我一年之內瘦了20公斤。不只是我這一年的突破，更是我胖了大半輩子以來的最大體重突破(向下突破！)這一年來我接觸了很多種花招，其中有一個我沒什麼看網路上的朋友們談過，就來跟大家分享一下：蛋白飲。

開始瘦身之路後朋友介紹我喝蛋白粉，但是高蛋白粉很難溶解，有些還要搭配專用杯。市面上很多也都是巨量大包裝，放在那邊看了不知道為什麼心理壓力就有點大。結果有人跟我推薦了一個神奇的切入點：蛋白飲

朋友跟我說的很有道理：不要以為蛋白飲就是熟齡養生甚至長照專用。你仔細想想減肥的人動不動這個不吃，那個不吃。或者搞個流行的168輕斷食，甚至搞液體斷食……其實很容易營養不均衡，得不償失。

如果想要確實控制熱量但沒有時間自煮，自行精算，又是不想被昂貴直銷產品綁住……蛋白飲其實是一個非常優質的選擇。

蛋白飲可以補充優質蛋白質、熱量明確、各種維生素、礦物質、脂肪酸各種各樣都加進去也算好了！膳食纖維也能順便補充……價錢還勝過許多主打減肥功效的代餐產品！

拜託！市面上超多代餐只是一堆有調味的蒟蒻好嗎！

好，我被說服了！況且我有很長一段時間的飲食控制是自己打蔬果汁，自製綠拿鐵。其實蛋白質含量也是有點堪憂。我就這樣開始嘗試市面上的蛋白飲。一日當中的其他餐正常飲食，但是就有一餐改用蛋白飲。或者是控制熱量的時候用蛋白飲代替。

在我自己的減重+養生歷程來說，我覺得這真是個神奇但很有效的招數。如果減重花招已經玩到液體斷食的人……我強烈建議可以喝喝看蛋白飲。不耗腦力，不用花時間計算熱量與營養成分，最簡單控制熱量又能補充蛋白質與多種營養素的招數。

我大概喝了一輪下來，自己做了一些簡單的評比。

最有名也最多熟齡養生人喝的亞培安素、補體素、桂格完膳……都喝過了！但是以上說的這幾家每罐熱量都超過200大卡。因此健康式這家勝出！

健康式完整蛋白飲一罐只有99大卡。脂肪含量甚至只有1.6g(其他家大概都在5g以上)

一罐200ml，蛋白質含量18g(且是少數有標示乳源的品牌)膳食纖維3.3g，28種營養素與礦物質，BCAA含量在4000mg以上。其他品牌大概都是2000上下甚至沒有標示。

(這邊解釋一下BCAA是什麼，有興趣的人也可以自己GOOGLE一下。BCAA英文全名為Branched-Chain Amino Acids，是3種人體必須胺基酸的統稱。通常大家會看到這個東西的出現是在健身或保健食品當中。BCAA比較重要的就是能降低運動疲勞，加速運動後的恢復與促進新陳代謝。BCAA甚至有肝與胰島素方面的研究，不過這幾個就比較有爭議性。)

我覺得比較可惜的就兩點，其一是有甜味，不是完全無糖。完全無糖我大概就拿來當每日拿鐵的乳源替代品了。可是他的甜味很自然！真要說缺點好像也算不上……喝一輪下來就知道他們家的甜味是最自然的！

真正的缺點就是健康式蛋白飲是這幾家當中單價最高的。但就是二三十塊錢的差異，我覺得以健康觀點來看完全可以接受。而且健康式蛋白飲不只是成分數據上最漂亮，口味上我覺得也是最有機會持續喝下去的一家。(這點超重要！)

沒有濃稠黏膩感！最像微甜牛奶的一家！其他家多半都有添加增稠劑，而且很多家都像是有鹹味的牛奶，甚至是有藥味或者腥味。要當代餐會顯得有點像是在喝藥，所以放棄。

減肥跟健身都是需要意志力的事情，所以千萬不要在其他地方上苛待自己，過早的消耗自己的意志力。(有幾家我真的喝一口就覺得我的意志力正在下滑……)

因此喝了一輪下來，目前覺得真的能當液體輕斷食或者減重外掛而可以持續喝下去的，大概真的只有健康式蛋白飲。

這是我個人減肥路上的一個維持健康的外掛小妙招，分享給大家。也歡迎分享你的外掛小妙招給我。健康式是我喝過之後覺得這是比較有辦法堅持下去的一個蛋白飲。找廠商合作了導購的部分。(沒有團購，但是我要幫自己把蛋白飲的開銷賺回來~哇哈哈

健康式蛋白飲的賣場連結於此：https://reurl.cc/O5mxEv

有興趣的人可以參考看看